步行是世界上最好的運動
　　科學研究發現，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練，增強骨骼強度，可以提高人體健康水平。
　　鐘南山院士就把步行視作“世界(jie)上最好的運動(dong)”。他提供的一組來自世界衛生組織的數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。不過千萬別以為你每天走個1萬步,就成功走上了健康的大道。只看步數不靠譜
　　一(yi)般而言，走一(yi)萬步消耗(hao)的(de)(de)熱量大約在240至(zhi)300卡(ka)路里。這10000步的(de)(de)數字看起來(lai)很美，能(neng)不能(neng)達到實際熱量的(de)(de)消耗(hao)卻不一(yi)定。
　　按照每步0.75米算，一萬步就是7.5公里。一般來說，成年人每天平均步行在6500步左右，這個運動量并不高。國家國民體質監測中心研究員江崇民表示，“每天一萬步”的(de)目標對于提醒(xing)自己進行(xing)日常的(de)體育活動是有價值的(de)，但是不(bu)宜(yi)過分(fen)強調。
　　要知道(dao)單純的(de)(de)步(bu)數(shu)并不(bu)意味(wei)著什(shen)么，促進健(jian)康的(de)(de)有(you)氧運動就需要達(da)到一定的(de)(de)強度。而(er)且，別忘了這1萬步(bu)的(de)(de)數(shu)字，也包(bao)括了你(ni)起身倒個(ge)水(shui)，打(da)電話時溜達(da)幾(ji)步(bu)……所以說，這對于健(jian)身是否(fou)有(you)效，想(xiang)必大家應該(gai)心里(li)有(you)數(shu)吧(ba)~那么，“每天一萬步”的減肥效果有多大呢？不當減肥成減能
　　減體重，要看減的是哪一部分。肌肉長了，脂肪減了，體重其實是沒有變化的。因而，減(jian)重并(bing)不是(shi)減(jian)肥(fei)的目標，而是(shi)要改變身體(ti)的成分。
　　國家國民體質監測中心研究員江崇民介紹(shao)，從(cong)健康(kang)角(jiao)度而言(yan)，BMI（身體(ti)質(zhi)量指數）只要在正常(chang)范(fan)圍內就可(ke)以了。國人的BMI指數正常(chang)范(fan)圍是18.5到24，超過(guo)24則超重，低于18.5則偏瘦。
　　減肥，體(ti)育(yu)鍛煉是一種途(tu)徑，食物的攝入也要注意(yi)，減肥不能(neng)減低體(ti)能(neng)。有些(xie)人為了減肥不吃飯(fan)或(huo)者只吃水果，往往會導致體(ti)能(neng)的下降(jiang)，這其實(shi)是一種誤區。
　　所(suo)以，真正要想健身或是減肥,可別看著手機上的步數就(jiu)飄(piao)(piao)飄(piao)(piao)然(ran)。那么，問題來了！怎樣走才健康？步行的正確姿勢是什么呢？
走步也要熱身 循序漸進
步行時，首先要注意走路姿勢
　　走路(lu)姿勢(shi)不(bu)(bu)(bu)正確非但起不(bu)(bu)(bu)到(dao)健身(shen)效果，還會加重膝蓋和髖(kuan)關節(jie)損傷。習慣(guan)“內外八(ba)字(zi)”走路(lu)的人，會由于(yu)發力(li)點和著力(li)點與正常走路(lu)的人不(bu)(bu)(bu)一樣，造成髖(kuan)關節(jie)和膝蓋的過(guo)度磨損。
　　同時，快走時，還應配合正確(que)的擺(bai)臂姿勢，即曲臂擺(bai)，因為直臂擺(bai)容易使(shi)胳膊充血，引起不適(shi)。　　鍛(duan)煉(lian)貴在堅(jian)持。在開始運動時，可以隔天(tian)走一次，使身(shen)(shen)體(ti)可以慢(man)慢(man)接(jie)受(shou)，但在逐(zhu)步適(shi)應后就(jiu)要堅(jian)持每(mei)天(tian)鍛(duan)煉(lian)了(le)。因為快走的(de)消耗(hao)量不(bu)(bu)大，是一種運動強(qiang)度不(bu)(bu)高的(de)鍛(duan)煉(lian)方式，必須每(mei)天(tian)堅(jian)持才能(neng)達到(dao)健身(shen)(shen)效果。不(bu)(bu)過，由于(yu)人每(mei)天(tian)的(de)精(jing)神和身(shen)(shen)體(ti)狀態(tai)并不(bu)(bu)一樣，有些(xie)時候(hou)也(ye)不(bu)(bu)要強(qiang)求，比(bi)如，患(huan)有慢(man)性疾病(bing)的(de)中老年人需要根據自己(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)狀態(tai)對(dui)鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度做出及時調整(zheng)。
　　為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢(zhi)的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。時(shi)速4.5公里(li)即可
　　專業健身人士也建議，步頻，也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強度的重要參數。

　　按照速度來(lai)看，時速在4.5公(gong)里(li)的(de)(de)健(jian)步走可(ke)達到健(jian)身目的(de)(de)，但也必須因(yin)年(nian)齡而異。對年(nian)輕人來(lai)說(shuo)，一般7至10分鐘(zhong)走1公(gong)里(li)，步幅(fu)在0.75米左右為佳。但到了四五(wu)十歲，走1公(gong)里(li)大概就需要10分鐘(zhong)以上了。隨著年(nian)齡的(de)(de)增長，頻(pin)率會(hui)逐(zhu)步下降，步幅(fu)也會(hui)變小。

　　按心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)來(lai)看，你(ni)的(de)(de)目(mu)標心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)是你(ni)最大心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)的(de)(de)50%～75%。用220減去你(ni)的(de)(de)年齡(ling)得(de)到(dao)你(ni)的(de)(de)最大心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv),這(zhe)個數值的(de)(de)50%至75%就(jiu)是目(mu)標心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv),例如(ru)一(yi)個40歲的(de)(de)人,他的(de)(de)最大心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)就(jiu)是220-40=180次(ci)(ci)/分(fen),50%心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)是90次(ci)(ci)/分(fen),75%心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)是135次(ci)(ci)/分(fen),故他在健步走過程中,心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)應(ying)控(kong)制在90～135次(ci)(ci)/分(fen)。