隨(sui)著(zhu)年(nian)紀的(de)上(shang)升，衰老(lao)也會隨(sui)之而來。其實，生活中(zhong)有不少的(de)行為會加速你的(de)衰老(lao)。年輕(qing)與衰老的(de)(de)差(cha)別(bie)就在于我們(men)的(de)(de)日(ri)常生活(huo)習(xi)慣(guan)，一個(ge)好(hao)的(de)(de)習(xi)慣(guan)，絕對比(bi)得上任何靈丹妙藥！
這(zhe)些(xie)習慣讓(rang)你加速衰(shuai)老！
1
肥胖(pang)，讓(rang)你衰老16歲(sui)
研究(jiu)發現，肥(fei)胖(pang)會(hui)加(jia)劇大(da)腦(nao)退(tui)化，這意味著(zhu)肥(fei)胖(pang)人(ren)群(qun)罹患阿爾茨海默氏(shi)癥（又稱(cheng)老年癡呆(dai)癥）的幾(ji)率(lv)比(bi)較高。同(tong)時，肥(fei)胖(pang)還會(hui)增加(jia)患糖尿病、心臟病的危險。研究(jiu)人(ren)員表(biao)示，“肥(fei)胖(pang)人(ren)群(qun)的大(da)腦(nao)看起來比(bi)精(jing)瘦者老16年，而超重者則老8年”。
不想變老，就趕緊減肥！
2
久(jiu)坐，讓(rang)你(ni)衰老8歲
英國《每(mei)日(ri)郵報》報道(dao)，加利福尼(ni)亞大學研(yan)究(jiu)人(ren)(ren)員在(zai)近1500名64歲至(zhi)95歲老(lao)年女性中研(yan)究(jiu)發現，久坐老(lao)人(ren)(ren)老(lao)得快。一天久坐超過10小時且(qie)運(yun)動不足40分鐘的老(lao)年人(ren)(ren)最多能比(bi)實際(ji)年齡老(lao)8歲。
每久坐1個(ge)小時就起(qi)來活(huo)動5~10分鐘(zhong)，工作再忙、游(you)戲再有趣，連5分(fen)鐘時(shi)間都不肯給(gei)健康讓路，真的就說不過(guo)去了(le)。
3
焦慮，讓你衰(shuai)老6歲
哈佛大學醫學院研究結(jie)果顯示，與正(zheng)常婦(fu)女(nv)相比，恐懼、焦慮(lv)嚴重婦(fu)女(nv)的(de)端粒的(de)縮(suo)短程度相當(dang)于早衰(shuai)6年。
俗話說“笑一笑，十年俏”，內心平和快樂，寬容(rong)善良，情緒穩定十分(fen)重要(yao)。
4
睡不好(hao)，讓你衰老(lao)5歲(sui)
研究發(fa)現，如果一個(ge)中老(lao)年(nian)人3到4年(nian)睡(shui)眠品(pin)質不(bu)好，比(bi)如睡(shui)眠經常中斷、不(bu)容易(yi)入睡(shui)等(deng)，會導致大(da)(da)腦(nao)(nao)的(de)認知(zhi)能力衰退達4到5成左右，影響人的(de)注意力，使(shi)記憶快速流失，相當于大(da)(da)腦(nao)(nao)老(lao)了(le)5歲。
危害很大
1、誘發(fa)猝死
2、癌癥風(feng)險增(zeng)加
3、易得糖尿病(bing)
4、導致(zhi)高血壓
5、容易肥胖(pang)
6、易神經衰(shuai)弱
7、易老年癡呆
8、出(chu)現突發性耳(er)聾(long)
9、免疫功(gong)能失調(diao)
10、毀容變丑
睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，再泡泡腳，可以助神安眠。
5
喝飲料，讓你衰老5歲
《美國公共衛生(sheng)雜志(zhi)》刊登的(de)研究發現，喝更多含糖汽水(shui)的(de)人白血細胞端粒較短，根(gen)據(ju)端粒縮短的(de)情況推斷，每天飲(yin)用20盎司（約600毫升）會使生(sheng)物年(nian)齡(ling)老化4.6年(nian)。
最好的飲料就是白開水！即使是喝鮮(xian)榨果汁最好也控制在(zai)每天1杯。
6
空(kong)氣(qi)污染，讓你衰(shuai)老3歲
美國國家老齡問題研(yan)究所研(yan)究發現(xian)，接(jie)觸(chu)較高水平的(de)(de)空氣(qi)(qi)污染可能(neng)(neng)導致50歲以上人群(qun)大腦能(neng)(neng)力退化3年。早先的(de)(de)研(yan)究也認(ren)為，心臟(zang)和呼吸疾病風險的(de)(de)增加可能(neng)(neng)是由空氣(qi)(qi)質量差所致。
1.霧(wu)霾天(tian)出門戴(dai)口罩
霧霾天出門時(shi)，記得帶上口罩，防止(zhi)空氣中有毒物(wu)質(zhi)吸入肺中。
2.清水洗鼻
嚴重霧霾天，外出回到家后(hou)，除了(le)洗臉，還(huan)應(ying)清洗鼻(bi)腔，減少有害物質在(zai)鼻(bi)腔的(de)滯留時間(jian)。
3.主動咳痰
沒事時，主動(dong)咳(ke)嗽幾聲，有利(li)于清除肺部垃(la)圾，而早起是咳(ke)痰的最佳(jia)時機(ji)。
7
吸(xi)煙，讓你衰老57%
美國一(yi)項(xiang)針對(dui)雙胞胎的(de)研究表明，吸(xi)煙者的(de)皮膚會衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)得更(geng)快。數據(ju)顯示，吸(xi)煙的(de)人(ren)要比不(bu)吸(xi)煙的(de)人(ren)看起來(lai)老(lao)(lao)(lao)57%。同時(shi)雙胞胎中吸(xi)煙時(shi)間長的(de)人(ren)比另一(yi)個看起來(lai)老(lao)(lao)(lao)63%。
另外，數據表明，90%的肺癌(ai)與吸(xi)(xi)煙有關，吸(xi)(xi)煙是(shi)肺癌(ai)的元兇(xiong)。
所以，戒煙！戒煙！戒煙！
各大器官最愛的抗衰老食物
通過飲食來(lai)抗(kang)(kang)衰老，能達到比護膚(fu)品(pin)、保健品(pin)更明(ming)顯的效果。到底該如(ru)何食用才能事半功(gong)倍？來(lai)看看人(ren)體不同部位的最佳抗(kang)(kang)衰老食物。
大腦
最愛藍(lan)莓
對于50歲(sui)以(yi)上的(de)中老(lao)年(nian)(nian)人(ren)，大(da)(da)腦的(de)衰(shuai)(shuai)(shuai)退比外貌衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)更可怕。以(yi)藍(lan)莓為代(dai)表的(de)富含花青(qing)素等(deng)抗氧化(hua)物質(zhi)的(de)食物，有助逆轉(zhuan)隨年(nian)(nian)齡(ling)增長而顯(xian)現的(de)認(ren)知功能和空間記憶功能的(de)下降。美國哈佛大(da)(da)學醫學部的(de)大(da)(da)規模(mo)數據(ju)調研顯(xian)示，常吃藍(lan)莓的(de)老(lao)年(nian)(nian)的(de)腦功能衰(shuai)(shuai)(shuai)退速(su)度更慢(man)，得認(ren)知障礙(ai)癥的(de)風(feng)險更低。
肌肉
最愛咖啡
老人鍛(duan)(duan)煉結(jie)束，經常會感(gan)嘆腰酸背(bei)痛(tong)，肌(ji)肉酸脹。咖啡(fei)所含的(de)(de)咖啡(fei)因具有興奮神經的(de)(de)效果，可(ke)以直接刺(ci)激肌(ji)肉，幫助緩(huan)解(jie)肌(ji)肉酸痛(tong)。美國伊利諾伊大學的(de)(de)研究顯示，在動(dong)感(gan)單車試驗中，事先喝了咖啡(fei)的(de)(de)人，其大腿股四頭肌(ji)的(de)(de)酸痛(tong)感(gan)更小(xiao)，能堅持鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)時(shi)間也(ye)更長。
關節
最愛(ai)橄欖油、大蒜(suan)
父母有(you)沒(mei)有(you)和(he)(he)你抱怨過關(guan)(guan)節咯(ge)吱(zhi)作響，疼痛影響了行動(dong)？做菜(cai)時不妨多用點橄欖油(you)和(he)(he)大(da)(da)蒜，不僅(jin)能潤滑關(guan)(guan)節、預防關(guan)(guan)節發炎，還有(you)調味作用，一舉兩得。英國(guo)倫敦(dun)大(da)(da)學的(de)(de)大(da)(da)規模調研(yan)顯示，常吃大(da)(da)蒜的(de)(de)中老年人(ren)，很少表(biao)現出關(guan)(guan)節炎的(de)(de)早期征(zheng)兆。
骨骼
最愛(ai)奶酪
健壯的骨骼(ge)能支撐(cheng)身材(cai)的挺拔，讓人看上(shang)去(qu)精(jing)神抖擻。乳(ru)制品是強(qiang)壯骨骼(ge)的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶(nai)，奶(nai)酪的鈣含量更為(wei)豐富，可以補充(chong)高達30%的每日所需鈣攝取量。
心臟
最愛(ai)巧(qiao)克力
美(mei)國(guo)疾控中心(xin)數據顯示，高達2000余萬成(cheng)年人心(xin)臟有(you)問題(ti)。建議常吃點(dian)堅(jian)果(guo)、漿果(guo)、黑巧克力，都有(you)助保持心(xin)臟健康。美(mei)國(guo)心(xin)臟協會發表的(de)一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末(mo)梢動脈癥(zheng)患(huan)者的(de)自主(zhu)步(bu)行能力，無論在步(bu)行距(ju)離(li)和時間(jian)上均(jun)有(you)延長(chang)。這是黑巧克力富含的(de)黃(huang)烷(wan)醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。
眼睛
最愛玉米
步入中老年(nian)后(hou)，老花眼(yan)、白內障等眼(yan)睛問(wen)題容(rong)易出現。富含(han)葉黃素和(he)玉米(mi)黃質(zhi)成分(fen)的食(shi)品是對(dui)眼(yan)睛特別(bie)有益(yi)的，代表食(shi)物便是玉米(mi)。其(qi)他眼(yan)睛保健所需的重(zhong)要(yao)營養(yang)素有歐米(mi)伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜(bu)(bu)素以及各種維生素。為此，飲食(shi)中不(bu)可(ke)缺(que)少的是綠(lv)葉菜（尤其(qi)是深色(se)羽衣甘藍和(he)菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳(feng)尾魚之類）、胡蘿卜(bu)(bu)以及紅薯。
臉頰
最(zui)愛鱷梨
臉部就(jiu)像鏡子，很直觀地反映出(chu)衰老(lao)程度(du)。像鱷梨、黃瓜、酸(suan)奶等食材，不僅可(ke)以(yi)外敷，吃下去效果更(geng)好(hao)，可(ke)謂是能吃的“面膜(mo)”。
全身皮膚
最愛(ai)南瓜籽
鋅(xin)參與蛋白(bai)質、多(duo)種酶(mei)的(de)(de)合成以(yi)及細胞的(de)(de)生成，對于(yu)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)有重要作用(yong)。南瓜籽(zi)富含(han)鋅(xin)，有助皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)細胞新陳代謝，鎖住皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)水(shui)分，保持(chi)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)膠(jiao)原蛋白(bai)含(han)量，維持(chi)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)彈性，減少皺紋。
頭發
最愛核桃
一旦禿頂(ding)，會讓(rang)你看上(shang)去(qu)比實(shi)際年齡顯老10歲。維(wei)持頭發(fa)(fa)健康(kang)需(xu)要多種營養物質(zhi)(zhi)，如維(wei)生素(su)A、C，蛋白質(zhi)(zhi)、歐(ou)米伽3脂肪(fang)酸以及(ji)鋅。而核(he)桃在(zai)以上(shang)方面非常在(zai)行，每天(tian)吃兩三個核(he)桃，對維(wei)持頭發(fa)(fa)毛囊健康(kang)有重要作(zuo)用(yong)。
指甲
最(zui)愛菠(bo)菜(cai)
指甲由皮(pi)膚衍生(sheng)而來，對皮(pi)膚有益的營養(yang)素同樣(yang)有益于指甲。菠菜(cai)等綠葉(xie)菜(cai)富含鐵、β胡蘿(luo)卜素，葉(xie)酸(suan)以及維生(sheng)素C，有助指甲健康、堅(jian)韌。
精神
最愛(ai)適(shi)量(liang)的甜食(shi)
整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能(neng)擁有年輕(qing)的形象。巧克力、冰淇淋吃(chi)了能(neng)令大腦釋放內啡肽“快樂物質”，更顯年輕(qing)。
美(mei)國作(zuo)家塞繆爾·厄(e)爾曼在(zai)散文《青(qing)春(chun)》中寫道：
“年輕不是(shi)(shi)指玫瑰般的(de)(de)(de)臉頰(jia)、紅潤的(de)(de)(de)嘴唇(chun)、柔軟的(de)(de)(de)膝蓋。它是(shi)(shi)一種愿望、一種超強的(de)(de)(de)想象和充(chong)沛的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒，它是(shi)(shi)充(chong)滿活力的(de)(de)(de)生(sheng)命深泉。沒有(you)人僅(jin)通過年歲來長大，當我們(men)放棄(qi)了思考就開(kai)始變(bian)老。年歲可能弄(nong)皺(zhou)我們(men)的(de)(de)(de)皮(pi)膚，但(dan)放棄(qi)熱情(qing)(qing)則會(hui)弄(nong)皺(zhou)我們(men)的(de)(de)(de)靈魂。”
希望(wang)看到(dao)這篇文章的你，永遠(yuan)(yuan)熱忱，永遠(yuan)(yuan)年(nian)輕(qing)。
（來源：健康時(shi)報）
